plan dla

[...] na cud, bo samopoczucie jest coraz gorsze. Chcę zacząć lekką redukcję, może sobie spadać w żółwim tempie ale ma spadać lub stać, a nie rosnąć. Fajnie by było też jakiś konkretniejszy plan wprowadzić, bardziej intensywny, może jakieś wytrzymki? Trochę mnie nudzi to co teraz robię. Może Marta podrzuci ten ''dupny'' trening w tym miesiącu? ;-D

Nightingal to faktycznie mogłaby być dobra zamiana. Chociaż wykroki chodzone robiłam w ostatnim planie i teraz wrzuciłam sobie bułgary dla odmiany, bo tu w sumie też podobnie są mięśnie zaangażowane, prawda? 29/02/16 DT BTW 130/70/250 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop50% 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

27/10/16 DT BTW 130/70/290 tydzień 9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 Niestety nie [...]

[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 Lepiej niż tydzień temu ale nadal nie mogę poskromić tych 24 kg ;-) 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co [...]

[...] z 50kg w ostatniej jestem bardzo zadowolona. Trenowanie ciurkiem dzień po dniu na pewno nie pomogło. ;-) jak tak mocno zależy ci na klamotach to po świętach możemy ten plan skorygować pod to. Chcesz siadać 100?? Da się zrobić. Twój wybór. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 [...]

Trenowanie ciurkiem dzień po dniu na pewno nie pomogło. ;-) jak tak mocno zależy ci na klamotach to po świętach możemy ten plan skorygować pod to. Chcesz siadać 100?? Da się zrobić. Twój wybór. Nie jest cel;e dokładanie powtórzeń. Czasem może wyjść i 20 ale z dopięciem i będzie lux. Nie zabijaj się dla powtórzeń jeśli pracuje to co potrzeba przy [...]

[...] z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. No i super - fajnie że sama eksperymentujesz i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). Też tak myślę, [...]

[...] okropnie bolały dwójki, konkretnie weszło a nawet nie udawało mi się jakoś długo przytrzymywać i szybko opadałam przy tym żurawiu, ale uwierz, że po Twoich dotychczasowych planach treningowych jestem bardzo przyzwyczajona do permanentnego bólu dwójek. Faktycznie, nie wnioskowałam o żadne zmiany i w sumie nie przyszło mi do głowy, żeby coś [...]

Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale [...]

Julia, ja zawsze bardzo doceniam, ze mama odbiera te wszystkie paczki i je przechowuje a potem dla mnie pakuje. Duża pomoc :-) Nene, jest plan powrotu, może nawet w przyszłym roku - zależy jak się sprawy ułożą ale przed 30 urodzinami byłoby miło wrócić w sumie.

[...] mądrze z treningami i szanować swoje ciało ? dać z siebie więcej luzu oraz zacząć na nowo z " małymi " ciężarami i progresować od nowa powoli i z głową ? Chyba mam dobry plan co nie ? Myślicie , że mam dobry plan ? Totalnie się wyluzować i zacząć na nowo ? Zacząć tak jakby na nowo przygodę z treningami . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` CO DO DIETY : [...]

[...] redukować to od razu będę wchodzić na 1700kcal ? :-> Jesli miałabym zmieniać makro, to nie mam pomysłu, chyba żeby zrobić większą rozbieżnosć kaloryczną między dt a dnt. A plan własnie początkowo taki był, żeby dokładać do michy, ale zwątpiłam kiedy zaczęłam puchnąć i ciężko mi było stwierdzić czy już tyję czy zbieram wodę i tak zostało. Bo [...]

[...] 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 wymeczone, te 10kg dzisiaj bylo hardkorowe dla moich bickow Ale plan wykonany i to się liczy. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 na maszynie sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 sztangielka 20kg [...]

[...] Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać. taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi się wstawi ten link ale jeszcze chciałabym to ćwiczonko wypróbować - trzecie ćwiczenie w tym [...]

[...] i tak całkiem konkretny ciężar. Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 OK Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję co [...]

[...] dla mnie odpowiednich. 6. Odwodzenie na wyciągu w tył/skos/tył/skos 10/15/10/15 12/6/12/6 7. Plank 2s I masz Ci los, zapomniałam zrobić wykroków. Biorę się za konkretny plan, bo ostatnio bujam w obłokach :-PP Cieszę się, że ten tydzień już się kończy. W ogóle nie mogłam się wyspać, padałam do łóżka przed 22, a następnego dnia nadal zmęczona [...]

Tak jeszcze dla widzów. Plan się będzie rozwijał i zmieniał w miarę upływu czasu. Ruszamy tak jak w rozpisce, ale nie obędzie się bez modyfikacji.

Trenowanie ciurkiem dzień po dniu na pewno nie pomogło. ;-) jak tak mocno zależy ci na klamotach to po świętach możemy ten plan skorygować pod to. Chcesz siadać 100?? Da się zrobić. Twój wybór. Nie jest cel;e dokładanie powtórzeń. Czasem może wyjść i 20 ale z dopięciem i będzie lux. Nie zabijaj się dla powtórzeń jeśli pracuje to co potrzeba przy [...]

[...] z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. No i super - fajnie że sama eksperymentujesz i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). Też tak myślę, [...]

[...] od roku ćwiczę i jestem początkująca, teraz dopiero mija rok od czasu kiedy sztangi dotknęłam. Ty jesteś już w całkiem innej kategorii, znasz siebie, dla mnie 100kg w MC to jakiś komos, (wczoraj zrobiłam 75kg) po prostu wielki szacun :) jesteś na tyle doświadczona, że Twoje zamiary to zapewne realny plan :) Powodzenia, będę śledzić dokładnie